Rotina e Hábitos Saudáveis: Porquê?
Olá pessoal, tudo bom?
Hoje vamos falar de um assunto em que muito se comenta hoje em dia: hábitos saudáveis!
Existem três tipos de pessoas com relação a isso: as pessoas que evitam qualquer tipo de rotina saudável, as pessoas que tentam manter um hábito de rotinas saudáveis mas que de vez em quando dão uma escorregadinha no final de semana (que é o meu caso, hahaha) e as pessoas realmente regradas e que colocam a rotina saudável em primeiro lugar, se encaixou em alguma?
No meu caso, mais especificamente a um ano atrás, eu não era daquelas que ligava muito para uma rotina saudável não. Nas férias principalmente, não se tinha muito o que fazer, então o que você faz? Come, come, come, hahaha. Principalmente quando as redes de fast-food (Mc Donald's e Burguer King, amo *O*) resolvem fazer aquelas promoções de lanches com pequenos preços, aí ferrou! Tinha dia que eu e meu namorado comiamos todos os dias um lanche, acredita? Sem contar os refrigerantes e etc.
Mas daí, com a ajuda do meu namorado, caí na real e fui pra academia! E posso dizer, foi a melhor coisa que já fiz na minha vida! Continuo indo até hoje, estou indo na nutricionista, tentando ingerir uma dieta balanceada e estou adorando! Resultado: 8 quilos a menos, sim, acreditem!
Então este post vai te dar umas dicas sobre uma rotina saudável e explicar o porque isso é tão importante:
Porque ter e manter uma rotina saudável?
1) Gera melhorias cognitivas: Se praticado exercício físico constantemente e diáriamente, as funções básicas como a atenção, memória e processamento de informação melhorarão notavelmente.
2) Melhorias no humor: Algo tão simples como sair para caminhar pode melhorar o ânimo e o contato da pessoa com o mundo. Andar, praticar atividades físicas e pôr nosso coração para funcionar em um ritmo equilibrado atua como relaxante para o cérebro. É precisamente neste estado de bem-estar que nossos pensamentos começam a se relacionar.
3) Melhorias na saúde: são inúmeras melhorias que a rotina saudável oferece, entre elas, temos melhorias na saúde cardiovascular, na hipertensão arterial, prevenção na apariação de diabetes e etc.
(Fonte: Melhor com saúde)
Como ter hábitos saudáveis? Aqui vão as dicas:
1) Durma bem
Sim, essa eu considero a melhor parte em se adquirir hábitos saudáveis, dormir. Tem coisa melhor minha gente? hahah. Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800 participantes da pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a saúde tinham também má qualidade de sono. Para os pesquisadores, o ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia. (Será que não dá pra aumentar essas horas não? hahaha)
2) Exercícios Físicos:
Não tem como, sem praticar exercícios físicos regulares não se tem como, de fato, ter uma boa qualidade de vida. Até o Globo Reporter dessa última sexta (07/08) baseou o programa inteiro falando sobre a importância dos exercícios físicos (Sim, de vez em quando eu vejo, hahah).
Dizer não ao sedentarismo significa afastar de perto doenças como a obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, além de dar mais disposição e energia. Os especialistas afirmam que no mínimo deve se fazer ativididade física 2x por semana por no mínimo 30 min cada vez. Então mecha-se na academia, na dança, no seu esporte favorito, o importante é não ficar parado!!!!
3) Alimentação saudável:
Controlar a balança e ter uma alimentação rica de nutrientes! Evitar frituras, gorduras, refrigerantes, consumo elevado de carne vermelha e etc. E principalmente, se der, buscar a ajuda de um profissional (nutricionista, por exemplo), pois é ele que vai te ajudar e ensinar a manter uma dieta balanceda sem você sofrer muito. Ou seja, fazer uma reeducação alimentar! (Acredite, faz toda a diferença!)
4) Tome bastente água:
Muitos são os benecíficos de se tomar bastante água. Lembrando que devemos tomar 2 litros por dia (Não sei você, mas tomar 2 litros de água por dia pra mim é meio impossível, mas eu tento! kkkk).
Entre os benefícios, temos: matar a sede (óbvio!), controlar a fome (é claro que não é que se você tomar 2 litros de agua no dia, você não vai sentir mais fome, mas que a água ajuda a controlar ajuda!), manter a sáude da pele, aumenta os músculos (uhul!) e diminuí a retenção hídrica (parece meio controverso, mas indica que ajuda a controlar a retenção de água em lugares indevidos!). Então larga do refri e bora tomar água!
5) Adquira inúmeros outros hábitos:
Sorria para a vida (tente estar sempre de bom humor), se divirta com seus amigos, controle os nervos, respire bem, não fume, aprenda a gostar de você mesma(o) e etc.
(Fonte: Minha Vida)
Eu sei que é uma coisa que inicialmente parece não ser fácil, mas o segredo é tentar, começar! Viver com moderação, não quer dizer que você não vai mais comer uma batatinha frita, um doce bem gostoso ou tomar uma coca-cola geladinha, mas sim controlar, moderar a quantidade e o quê você consome, praticando exercícios físicos, tomando bastante água e por aí vai!
Espero que esse post sirva de inspiração pra você! Estabeleça pequenas metas e vá em frente!
Sam
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