Saúde: 10 maneiras de você se exercitar em casa!!!!
Oláááá pessoal, tudo bom?
Hoje vamos a mais um post sobre saúde e rotina saudável!
Você está sem tempo de fazer exercício? Você não gosta de ir a academia? Você gosta de ficar em casa? Agora imagina ficar em casa e ainda se exercitar, ficar em forma? Sim, isso é possível! Ficar em forma e sem sair de casa!
Separei de 10 maneiras em que você pode se mexer e ainda ficar com tudo em cima, confira:
1) Pule Corda
Sabe aquela velha brincadeira de criança de ficar pulando corda até tarde, descalso no cimento? hahaha, sim, você pode fazer isso em casa, mas calma, que não precisa ser descalso, use um tênis para amorteçimento, ok? hahaha
Pular a corda ajuda emagrecer, fortaleçe as pernas, tonifica os músculos, queima gordura e afina a silhueta (sonho de toda pessoa *-*). Além disso, o exercício ajuda a aumentar o equilíbrio, resistência, coordenação motora e agilidade.
Comece aos poucos, o ideal é pular pelo menos vinte minutos e intercalar a corda com outros exercícios aeróbicos, como bicicleta ou transport e ir aumentando a frequencia conforme o seu corpo acostuma.
2) Jump Jump é um dos grandes aliados em queimar as gordurinhas! Vale a pena investir em um, tendo em vista os benefícios à saúde, pela diverção e por possuir uma variedade de exercícios. Confere um vídeo com passos iniciais:
Benefícios: Fortalece ossos, aumento a resistência, articulações mais flexíveis e menos propensas a fraturas ou contusões, é um grande aliado contra a celulite, melhorias no humor e etc. Então bora pulaaaaar gente! \o/
3) Circuitos (Queima 48 horas)
Se você nunca ouviu falar do programa Queima 48 horas aqui vai: O programa foi criado pelo personal trainer Vinícius Possebon e tem como objetivo elaborar um treinamento para pessoas que:
- Que não têm muito tempo disponível para a prática de exercícios físicos;
- Que detestam ficar horas fazendo exercícios monótonos e entediantes.
Opa, se identicou? hahahha, pois é. O foco do programa é: ajudar o corpo a queimar muita gordura sem precisar de horas de treino. Para conseguir alcançar esse objetivo, é ensinado como fazer exercícios simples de alta intensidade que são capazes de aumentar a frequência cardíaca, acelerar ometabolismo e queimar gordura mesmo quando o corpo entra em repouso.
Assista o vídeo oficial para entender mais clicando aqui: Queima 48 horas.
Agora assista a alguns depoimentos de pessoas que concluiram o programa:
Animou? hahaha 4) Tênis Big Jump Os tênis Big Jump estão virando a febre do momento! São os famosos tenis que possuem um sistema que permite o usuário pular, literalmente.
Se você procura uma maneira simples manter a sua saúde em ordem, o tênis big jump é o ideal. Ele tem um sistema de proteção contra impacto, que oferece segurança enquanto você pratica os exercícios físicos e previne lesões.
Ideal para quem quer colocar o corpo em dia, corrigir a postura, combater os quilinhos a mais, movimentando as articulações e fazendo com que você se mexa em qualquer lugar que você estiver. Confira um vídeo:
Gostou? Eu achei super interessante.
5) Vídeo-game Essa você pode chamar seus amigos, seu namorado, seu marido, chama todo mundo! Tem maneira melhor do que ficar em forma jogando um video-game? Pareçe um sonho! Mas sim, isso é possível! Consoles como X-box da Microsoft por exemplo, oferecem vários jogos em que, através do kinect (aparelho de sensor de movimento) fazem com que você se exercite!
Anota aí alguns jogos: Just Dance (amo), Shape Up, Zumba Fitness World Party, EA Sports Active, Get Fit With Mel B, Your Shape: Fitness Evolved, DanceDanceRevolution e etc.
Confira um vídeo com os melhoras momentos das pessoas jogando o Just Dance:
6) Stepper Twister O Stepper Twister também é uma ótima forma para fazer exercícios em casa. O aparelho é desenvolvido para a prática ocasional de cardio-training e fortalecimento muscular.
O Stepper permite trabalhar a parte superior e inferior do corpo. Além de ser ótimo para a saúde, a maioria dos aparelhos possui contador de frequência/duração/repetições/calorias queimadas. Mais um vez é algo que vale a pena investir para ficar em forma!!!
7) Extensor O Extensor é frequentemente utilizado nas academias, mas você pode ter ele na sua casa. Através do extensor podemos fazer inúmeros exercícios, fortalecendo e modelando assim os músculos de pernas, costas e braços.
Através do elástico, o extensor desenvolve a tensão e a transfere para seu músculo, evitando assim a ocorrência de futuras lesões.
Confira um vídeo com exemplos de exercícios:
8) Dança Quer melhor jeito de queimar as gordurinhas e do que dançando? Acho que não. Dançar além de fazer bem para a alma, melhora o humor e ajuda perder a barriga.
Entre os benefícios da dança, temos: protege o corpo de problemas cardíacos e respiratórios, levanta a autoestima, ajuda a desestressar, controla a ansiedade, turbina a capacidade sanguínea, melhora a flexibilidade, tonifica os músculos e etc.
E o melhor você pode fazer no conforto da sua casa, é só aumentar o som, procurar vídeos no Youtube ou atém mesmo dançar à sua maneira. O importante é se mexer! 9) Polichinelo Você alguma vez na vida já deve ter feito polichelo não é mesmo? O polichinelo é a forma ideal para você começar a se exercitar todos os dias e perder as gordurinhas da barriga. A vantagem de praticar polichinelo é que esse simples exercício pode substituir os aparelhos como a bicicleta e esteira (imaginem só!).
O polichinelo envolve movimentos sincronizados de braços e pernas. Faça o movimento sincronizado de “abre e fecha” dos braços e pernas abrindo um arco paralelo ao sentido longitudinal do corpo, de forma que as palmas das mãos se juntem acima da cabeça. Benefícios: Ajuda a queimar 100 calorias rapidamente por dia (em média), bem como tirar a gordura localizada, aumenta o nível de resistência dos braços e pernas, traz mais resistência cardiovascular. 10) Escada Subir a escada do seu escritório, da sua casa, do prédio de alguma consulta que você for, não importa, aproveite a escada e suba!
Acho que subir escada é um dos exercícios mais fáceis e práticos que existem, não tem segredo, é só subir!
Entre os benefícios, podemos citar: tonificação das pernas, aumenta o fluxo de sangue, queima calorias, perca de gordura abdominal, fortalece os glúteos, perda de peso mais rápida, garante mais energia, diminuí dores, como dor nas costas, quadril. Experimente! Agora você deve estar se pensando: Mas Sam, aonde encontrar os equipamentos para fazer os exercícios em casa? Não se preocupe que achei todos para você, confira:
1. Corda de Pular Kikos Light Branco e Preto 2. Extensor Master by Cau Saad Acte Sports Cau10 - Rosa
Gostaram do post meninas (os)? Animaram-se para fazer exercícios em casa? Agora não tem desculpa, bora se mexer! Não se esqueça de deixar seu comentário! Bjs.
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